反り腰・猫背を改善する順番とは？
反り腰・猫背を改善するためにはアプローチの順番があります。
この順番を間違えるとなかなか改善しなかったり、すぐに姿勢が戻ってしまったりします。
その順番とは
①筋肉の伸びない所を伸びる様にする
②手足と体幹の姿勢を整える
③重心軸を整える
です！
詳しくは動画で
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まずは股関節を伸びるようにしよう！
股関節を柔らかくするエクササイズをやってみよう！
①大腰筋（だいようきん）をゆるめる
②大腿直筋（だいたいちょっきん）をゆるめる
③マウンテンクライマー
大腰筋をしっかり使っていくことで血流と柔軟性を促していきます。
背骨を柔らかくしよう！
いわゆる腰が張っていると思う時に硬い筋肉は脊柱起立筋と言います。
脊柱起立筋は背骨の動きを制御しているのですが、硬くなることで背骨の動きを妨げてしまう。
さらに硬くなった結果伸びなくなることで反り腰を誘発する。
ここの筋肉はストレッチが難しいため、筋肉をしっかり動かして柔軟性を出していこう。
背骨の前後を動きを柔らかくするキャットエクササイズ
背骨のねじれの動きを柔らかくするでんでん太鼓エクササイズ
お腹をへっこめよう！
お腹を引き締める腹横筋トレーニング
次は猫背を攻略しましょう！
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猫背を攻略する