猫背攻略の考え方
なぜ、猫背になっていくのか？
猫背の原因として
①骨盤がまっすぐならず前後に傾いている
②肩がいわゆる巻き肩になっている
③頭の重心が体より前にある
ことが考えられます。
骨盤に関しては反り腰を攻略するの項目をご覧ください^^
巻き肩を改善する
①胸の筋肉をストレッチする
３つの筋肉をまとめてストレッチしよう！
⬇️⬇️⬇️
②腕周りの内側のねじれを改善する
巻き肩の直接的な原因は胸の筋肉にあるが、腕の筋肉も影響はしている。
下の図は筋膜のつながりを示すアームラインというもの。
筋肉は筋膜と呼ばれる膜組織で連結しており、互いに橋渡しのように引っ張りあっている。
つまり、腕の方から胸の筋肉を引っ張って硬くしている可能性があるということである。
なので腕の筋肉にもアプローチしておこう！
＜参考文献 アナトミートレイン 第２版より引用＞
腕から巻き肩にアプローチする！
⬇️⬇️⬇️
③普段の生活で気をつけるポイント
頭部の位置を改善する
背中全体の筋肉で支え続けるため、下図のような筋肉を固めざる得なくなる。これにより首〜腰の筋肉が硬くなり、背骨の柔らかさが失われる。
↓↓↓
頭の位置を戻すエクササイズ
反り腰、猫背を邪魔する筋肉をやわらくしたら次は重心を整えていこう！
⬇️⬇️⬇️
重心線を整える